Температура у квартирі нижче 16 градусів — привід серйозно переглянути свій домашній гардероб. Якщо ж вона ледь сягає 10 градусів через відсутність теплопостачання після обстрілів енергетичної інфраструктури, варто максимально відповідально підходити до утеплення власного організму.

Головне правило при тривалому перебуванні в холоді — гріти себе, а не приміщення, пояснила лікарка-кардіологиня Олександра Телегузова. Вона рекомендує багатошаровий одяг за принципом трьох шарів: нижній шар — бавовняна термобілизна або майка, середній шар — бавовна, верхній — вовна. Важливо, щоб нижній шар не був вовняним, оскільки це спричиняє пітливість і швидшу втрату тепла.

Щодо шкарпеток, лікар радить одну пару бавовняних і другу — вовняних. Світр із флісу поверх теплого светра чи кофти також допомагає зберігати тепло. У дуже холодних квартирах можна носити куртки чи теплі жилети вдома, особливо для захисту ніг, шиї, хребта і грудей. Рукавички теж не зайві. На ніч важливо утеплюватися. Спати в шкарпетках та шапці вдома — нормально, оскільки до 30% тепла тіло втрачає через голову. Теплі ноги забезпечують кращу циркуляцію крові, серця і сну. Телегузова також радить утеплити підлогу під ногами за допомогою килимка, картонки, пінки чи ковдри, оскільки холодна підлога прискорює переохолодження всього організму. Корисно обрати одну кімнату, де люди проводять найбільше часу, і максимально її утеплити.

Нагадаємо, що зараз найскладніша ситуація з теплом у Києві спостерігається на Троєщині, і тепло там очікується за 4-5 діб за відсутності нових ударів.